仕事量が多すぎて辞めたい…限界を見極める目安と、今できること

こんにちは、せのあです！
2回の退職を経験した私が、自分の経験と公的な情報をもとに、仕事や職場の悩みについて解説しています。

毎日やることが終わらない。
定時を過ぎても仕事が減らず、休みの日まで仕事のことを考えてしまう。
そんな状態が続いて、「もう辞めたい」と思っていませんか。

仕事量が多すぎる原因は、あなたの能力不足とは限りません。
人手不足や担当の偏りなど、職場の仕組みが原因になっていることも多いんです。

私自身、少人数の職場で、
特定の人に仕事が集中したり、休みが取りにくかったりする様子を見てきました。
友人も、人手不足で仕事が多い職場を最終的に辞めて、転職しています。

この記事では、公的なデータと身近な例をもとに、
仕事量を減らすために今の職場でできることと、限界を見極める目安をまとめます。
読み終わるころには、今の職場で踏ん張るか、環境を変えるかを考える材料がそろうはずです。

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仕事量の多さに悩む人は、意外と多い

仕事量が多くてつらいと感じている人は、データで見ても意外と多いです。

仕事のストレスの原因、1位は「仕事の量」

厚生労働省の「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）」によると、
仕事や職業生活に関することで、強い不安や悩み、ストレスを感じる事柄がある労働者は68.3%でした。

その内容（主なもの3つ以内）で最も多かったのが、「仕事の量」で43.2%です。
「仕事の失敗、責任の発生等」（36.2%）や「仕事の質」（26.4%）を上回っています。

※出典：厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）の概況」第17表（強い不安、悩み、ストレスと感じる事柄がある労働者を100とした割合）

正社員が足りない会社は、半数を超えている

仕事量が増える背景には、人手不足もあります。

帝国データバンクの調査（2026年4月）では、
正社員が不足していると答えた企業は50.6%でした。
4月の調査としては、4年連続で半数を超えています。

人が足りないまま仕事の量が変わらなければ、
そのぶん、今いる人の負担が増えるのは自然なことです。

※出典：帝国データバンク「人手不足に対する企業の動向調査（2026年4月）」（有効回答10,538社）

仕事量が多すぎるのは、職場の仕組みが原因のことも

仕事量が多いと、「自分の要領が悪いのかな」と考えてしまいがちです。
でも実際は、職場の仕組みが原因になっていることも少なくありません。

人が足りず、採用も追いついていない

友人は、機械の設計の仕事をしていました。
残業が多く、休みも少ない職場だったそうです。

根本の原因は、人手不足だったと思います。
人が足りないのに、そこまで採用しているようには見えませんでした。

人を増やさないまま仕事だけが入ってくれば、
一人ひとりの仕事量は、どれだけ頑張っても減りません。

担当制だと、人によって仕事量にムラができる

私が働いていた職場でも、
特定の人に仕事が集中している場面を見たことがあります。

正直、「ほかの人に振ればいいのに」と思っていました。
でも、みんなそれぞれ別の担当を持っていて、担当者も少ない。
そのため、担当ごとに仕事量のムラができてしまうんです。

これは、仕事が集中している人の能力の問題ではなく、仕組みの問題だと思います。

代わりがいないから、休みも取りにくい

担当者が少ない職場では、代わりに仕事をできる人も限られます。

私が見ていた職場でも、休みを取りにくそうにしている人がいました。
自分が休むと仕事が止まってしまうので、
体調が悪くても休みにくいという状態になりやすいです。

自分で抱え込みすぎていることもある

一方で、仕事量が多い原因が自分の側にあることもあります。

頼まれると断れない、人に頼るのが苦手、
全部を完璧に仕上げようとしてしまう、といった場合です。

「仕組みのせいか、自分のやり方のせいか」を分けて考えると、
次に取るべき行動が見えやすくなります。

仕事量を減らすために、今の職場でできること

仕事量が多すぎるときに、今の職場でできることを紹介します。

抱えている仕事を書き出して、上司に見せる

上司は、部下一人ひとりの仕事量を、
正確に把握できていないことも多いです。

「忙しいです」と伝えるだけでは、なかなか伝わりません。
今抱えている仕事と、それぞれにかかる時間を書き出して、
目に見える形で上司に見せるのがおすすめです。

優先順位をつけて、できない分は早めに伝える

すべての仕事を、同じ熱量でこなす必要はありません。

締め切りや重要度で優先順位をつけて、
期限までに終わらないものは、早めに相談するようにしましょう。

ギリギリになってから「できませんでした」となるより、
早めに伝えたほうが、周りも調整しやすいです。

担当の見直しや部署異動を相談する

担当制で仕事量に偏りがあるなら、
担当の振り分けを見直してもらうことも1つの方法です。

それでも難しい場合は、部署異動を相談するという選択肢もあります。
会社を辞めなくても、環境を変えられる可能性があります。

「もう限界かも」を見極める目安

今の職場でできることを試しても、つらさが変わらないこともあります。
次のような状態なら、無理を続けないほうがいいサインです。

残業が、法律の上限を超えていないか

時間外労働（残業）には、法律で上限が決められています。

原則は、月45時間・年360時間までです。
臨時的な特別の事情があって労使が合意している場合でも、次の範囲に収める必要があります。

自分の残業時間がこれを大きく超えているなら、
個人の頑張りでどうにかなる状態ではありません。
※建設、自動車運転、医師など、一部の業種には別の上限があります。

※出典：厚生労働省「時間外労働の上限規制 わかりやすい解説」をもとにした東京都「TOKYOはたらくネット」の資料

心や体に不調が出ていないか

眠れない、食欲がない、休みの日も仕事のことが頭から離れない。
こうした不調があるなら、仕事量の調整より、まず休むことを優先してください。

ひとりで抱え込まず、家族や友人、医療機関に相談しましょう。
厚生労働省の「こころの耳」でも、働く人向けの相談窓口が紹介されています。

相談しても、仕事量が減る見込みがないか

上司に相談しても、「今は人がいないから」と言われるだけ。
採用が進む様子もない。

そんな状態なら、待っていても仕事量が減る可能性は低いです。
環境を変えることも、前向きに考えていいタイミングだと思います。

それでも変わらないなら、環境を変えるのも選択肢

仕事量の多さが職場の仕組みから来ているなら、
職場を変えることで解決することもあります。

友人は、人手不足の職場を辞めて転職した

人手不足で残業が多く、休みも少なかった友人は、
最終的にその会社を辞めて、転職しました。

人が足りない状態は、一人の頑張りではなかなか変えられません。
自分が無理を続けるより、働く場所を変えるほうが現実的なこともあります。

次の職場では、人数や体制を確認する

転職するなら、同じ失敗をくり返さないように、
部署の人数や、担当の分け方を確認しておきたいところです。

まずは転職サイトに登録して、求人を眺めてみるのがおすすめです。
残業時間や休日の数、募集の理由などを見比べると、
今の職場が平均と比べてどうなのかも見えてきます。

登録したからといって、すぐに応募したり、辞めたりする必要はありません。
今の職場で踏ん張るか考えるための、材料集めとして使うだけでも十分です。

忙しい中で転職活動を進めるコツは、
在職中の転職活動がきつい…仕事終わりに面接へ通った私が伝えたい、無理しない進め方にまとめています。

次の職場で何を優先するか迷ったときは、
転職の優先順位の決め方｜軸がないまま会社を選んで後悔した私の3ステップも参考にしてみてください。

まとめ

仕事量の多さに悩む人は、意外と多いです。
厚生労働省の調査でも、仕事の強いストレスの原因で最も多かったのは「仕事の量」でした。

仕事量が多すぎる原因は、自分の能力だけではありません。
人手不足や担当の偏り、代わりがいないといった、職場の仕組みが原因のことも多いです。

まずは、抱えている仕事を書き出して上司に見せ、
優先順位をつけたり、担当の見直しを相談したりしてみましょう。

それでも、残業が法律の上限を超えている、心や体に不調が出ている、
仕事量が減る見込みがない、という状態なら、
環境を変えることも前向きな選択肢です。

まずは転職サイトで求人を眺めて、
今の職場と比べてみるところから始めてみてください。

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以上、せのあでした。