仕事を辞めたい20代へ｜迷ってから退職するまでの4ステップ

こんにちは、せのあです！
2回の退職を経験した私が、自分の経験と公的な情報をもとに、仕事や職場の悩みについて解説しています。

仕事を辞めたい。
でも、本当に辞めていいのか、辞めるなら何から始めればいいのか分からない。
そんなふうに、頭の中がぐちゃぐちゃになっていませんか。

仕事を辞めるまでには、迷う → 決める → 転職活動 → 退職を伝えるという順番があります。
今どの段階にいるかが分かれば、やるべきことはぐっと絞れます。

私は、新卒の就職でも転職でも軸がないまま会社を選んで、あとから「こうしておけばよかった」と思うことがたくさんありました。
この記事では、その経験をもとに、
辞めたいと思ってから退職するまでの4ステップと、段階ごとにやることをまとめます。

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まずは「今どの段階か」をチェックしよう

まずは、今の自分に一番近い状態を選んでください。
当てはまるSTEPから読めば大丈夫です。

段階	今の状態	まずやること
STEP1：辞めるか迷っている	辞めたいけど、辞めていいのか分からない	辞めたい理由を書き出す
STEP2：辞めると決めた	辞める気持ちは固まってきた	次の仕事で優先することを決める
STEP3：転職活動をする	次の仕事を探し始めたい	在職中に、転職サイトで情報を集める
STEP4：退職を伝える	次が決まった、または辞める日を決めた	上司に退職の意思を伝える

STEP1：辞めるか迷っている

迷っている段階で一番大切なのは、辞めたい理由をはっきりさせることです。
理由によって、辞めるべきか、今の職場で解決できるかが変わります。

辞めたい理由を「仕事内容・人・働き方・お金」に分けて書き出す

頭の中だけで考えていると、辞めたい気持ちばかりが大きくなります。
まずは、思いつく理由を紙やスマホに書き出して、次の4つに分けてみましょう。

仕事内容：向いていない、興味が持てない
人：上司や同僚と合わない、職場の雰囲気が悪い
働き方：仕事量が多い、通勤がつらい、休日の行事がある
お金：給料が低い、上がる見込みがない

書き出してみると、今の職場で解決できる理由なのか、
会社を変えないと解決しない理由なのかが見えてきます。

理由別の判断ポイントと詳しい記事

理由ごとの判断ポイントと、詳しく書いた記事をまとめました。

辞めたい理由	判断のポイント	詳しい記事
向いていない	慣れていないだけか、できるようになってもしんどいか	仕事が向いてないかも、辞めたい…2か月で感じた私の見分け方
人間関係	異動や距離の取り方で変わるか	人間関係で仕事を辞めたい…辞める前に考えたいこと
職場の雰囲気	自分のメンタルを守る工夫で耐えられるか	職場がギスギスする原因と対処法
仕事量が多い	相談しても減る見込みがあるか	仕事量が多すぎて辞めたい…限界を見極める目安と、今できること
給料が低い	今後上がる見込みがあるか	給料が上がらないから辞めたい20代へ
通勤がつらい	時間・混雑など、何が一番つらいか	通勤が辛くて仕事を辞めたい…辞める前に見直せること
休日の社内行事	断れる行事か、強制参加か	社内イベントの強制参加はおかしい？

「こんな理由で辞めたいなんて、自分は甘いのかな」と不安になったら、
仕事を辞めたいのは甘え？新卒・20代が辞める前に考えたいことも読んでみてください。

ほかの人がどんなきっかけで辞めているかは、
【退職のきっかけ】みんなが仕事を辞めた理由は？にまとめています。

心や体に不調があるなら、迷わず休むことを優先する

こうした不調があるときは、理由の整理より、まず休むことが先です。
家族や友人、医療機関に相談しましょう。
厚生労働省の「こころの耳」でも、働く人向けの相談窓口が紹介されています。

STEP2：辞めると決めた

辞めると決めたら、すぐに求人を探す前に、次の仕事で何を優先するかを決めておきましょう。

転職の優先順位を決める

私は新卒で会社を選んだときも転職したときも、はっきりした軸がありませんでした。
その結果、1社目では給料、2社目では働きやすさで、「こうしておけばよかった」と後悔しています。

給料、休日、勤務地、仕事内容。
全部を満たす求人はなかなかないので、譲れないものを先に決めておくことが大切です。

決め方は、転職の優先順位の決め方｜軸がないまま会社を選んで後悔した私の3ステップで詳しく紹介しています。

新卒・2年目で辞めるのは早い？

「入社してすぐ辞めるのは早いのでは」と不安な人もいると思います。
私も新卒2年目で1回目の転職をしました。

早く辞めることのメリット・デメリットと判断のポイントは、
新卒2年目の転職は早い？にまとめています。

STEP3：転職活動をする

転職活動は、できれば今の会社に在籍したまま進めるのがおすすめです。

在職中に進めるほうがいい理由

先に辞めてしまうと、収入がなくなり、焦って次の仕事を決めてしまいがちです。

失業手当（雇用保険の基本手当）もありますが、自己都合で辞めた場合は、
手続きをしてから7日間の待期期間と、原則1か月の給付制限があり、すぐにはもらえません。
※2025年4月1日以降に離職した場合。出典：群馬労働局・ハローワークの案内

在職中なら、収入の心配をせずに、じっくり次の仕事を選べます。
ただ、仕事終わりに面接へ行くのは体力的にきついのも事実です。
私が仕事終わりに面接へ通ったときの話と、無理しない進め方は、
在職中の転職活動がきつい…仕事終わりに面接へ通った私が伝えたい、無理しない進め方で紹介しています。

転職サイトは、情報収集から使っていい

転職サイトに登録したからといって、すぐに応募や退職をする必要はありません。

求人を眺めるだけでも、
どんな仕事があるのか、今の職場が平均と比べてどうなのかが見えてきます。
「辞めるかどうか」を決めるための材料集めとして使うのもおすすめです。

STEP4：退職を伝える

次の仕事が決まったら、または辞める日を決めたら、上司に退職の意思を伝えます。

なかなか言い出せないとき

お世話になった上司ほど、退職は言い出しにくいものです。
私も上司がいい人で、3〜4日迷ってからようやく伝えました。

言い出せない理由と、切り出し方のコツは、
退職を言い出せないのは普通。上司がいい人で数日迷った私が、最後に伝えられた理由にまとめています。

伝えたあとの気まずさの乗り越え方

退職を伝えたあと、最終出勤日までの期間は気まずく感じることもあります。
過ごし方と対処法は、
退職が気まずい…どう乗り越える？退職を伝えた後の過ごし方と対処法を読んでみてください。

まとめ

仕事を辞めたいと思ってから退職するまでには、4つのステップがあります。

STEP1：辞めるか迷っている → 辞めたい理由を書き出す
STEP2：辞めると決めた → 次の仕事で優先することを決める
STEP3：転職活動をする → 在職中に、転職サイトで情報を集める
STEP4：退職を伝える → 上司に退職の意思を伝える

大切なのは、今の自分がどの段階にいるかを知ることです。
段階が分かれば、やるべきことは1つか2つに絞れます。

まずは、自分の段階のSTEPに戻って、最初の一歩から始めてみてください。
気持ちが落ち着かないときは、いつでもこの記事に戻ってきてくださいね。

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以上、せのあでした。